Schermgebruik

Tips om je schermgebruik inzichtelijk te maken:

• Digitaal welzijn (Android) en schermtijd (IPhone) om bij te houden per app hoeveel tijd je hieraan besteed. Je kan tijdslimieten instellen per app. Gemiddeld zitten jongeren van 16 tot 25 jaar oud 6 tot 7 uur op hun telefoon.
• Gebruik de app Forest om je tijdelijk te concentreren. Je kan bij het gebruik van deze app een digitaal boompje laten groeien zolang je niet op je telefoon zit.
• Freedom en Digitox zijn apps die je kunnen helpen je appgebruik te beperken. Je kan zelf kiezen welke apps achter slot en grendel komen. 

Tips om je schermgebruik te verminderen:

• Meldingen en pushberichten uitschakelen.
• Zorg dat je beginscherm rustig is.
• Open je telefoon alleen op vaste momenten. Kijk bijvoorbeeld elke 3 uur een moment.
• Hou dagelijks bij hoeveel schermtijd je hebt.
• Leg je smartphone ’s nachts in een andere kamer. Gebruik je telefoon niet als wekker. (meer info)
• Kies je sociale media uit waar jij actief op bent. Het kost veel tijd om alle sociale media bij te houden.
• Leg je telefoon uit het zicht. Op het moment dat je telefoon in het zicht ligt ben je veel sneller afgeleid.
• Verander de indeling van je apps. Je zal merken dat je geneigd bent om automatisch apps te openen. Als deze verplaatst zijn open je plots een andere app. Zet om dit te proberen de apps die je het meest gebruikt eens op de laatste pagina van je bureaublad.
• Vul je tijd met activiteiten en hobby’s zonder telefoon. Mensen pakken vaan hun telefoon uit verveling.  
• De digitale wereld is niet meer weg te denken. Voor school, werk en ontspanning gebruiken we massaal computers en telefoons. Mensen zijn de hele dag bezig met scrollen, appen, liken en swipen. Ben jij in balans wat betreft je digitale leven? Doe de zelftest op Zelftest - Digitale balans.

Sociale media en zelfbeeld

Sociale media is niet meer weg te denken uit ons leven. Van de middelbare scholieren gebruikt 84% (bijna) dagelijks sociale media. Op de basisschool gebruikt al bijna de helft van de scholieren (bijna) dagelijks sociale media. In de afgelopen jaren zijn er veel onderzoeken gedaan die de positieve en negatieve gevolgen aantonen van alle uren die wij besteden op onze socials. Hieronder hebben we wat uitkomsten van onderzoek neergezet  Sociale media en welzijn - Bureau Jeugd & Media (bureaujeugdenmedia.nl), De invloed van sociale media op het zelfbeeld van jongeren - Vrije Universiteit Amsterdam (vu.nl)

• Actief social media gebruik (het zelf plaatsen van eigen inhoud) zorgt voor positieve effecten op welzijn en lichaamsbeeld.
• Passief sociale media gebruik (het observeren van wat anderen doen) zorgt tot negatieve effecten op welzijn en lichaamsbeeld.
• Vervolg onderzoek laat zien dat het wat ingewikkelder ligt. Individuele verschillen zouden een grote rol spelen in hoe gevoelig iemand is voor deze twee bovenstaande beweringen.
• Vervolg onderzoek laat ook zien dat er ook een verschil lijkt te zijn tussen het posten van bewerkte en onbewerkte foto’s. Bewerkte foto’s zorgen voor een vertekend beeld en zorgen voor minder welzijn en een negatiever lichaamsbeeld.

Mening van jongeren over sociale media

Hier enkele resultaten van wat jongeren zelf vinden Social media goed voor vriendschappen, minder voor zelfbeeld - Universiteit van Amsterdam (uva.nl)

• De meeste jongeren in Nederland vinden dat sociale media een goede invloed hebben op hun vriendschappen.
• Op de vraag of sociale media invloed heeft op het zelfbeeld geeft bijna de helft van de meisjes aan dat zij denken dat het een slechte invloed heeft op hoe zij zichzelf zien.
• Jongeren vinden zelf dat door sociale media zij meer gehecht zijn aan hun vrienden.

Sociale media en stress

Via sociale media ben je altijd op de hoogte van wat anderen doen. Dit vinden veel mensen leuk en gemakkelijk maar het kan ook zorgen voor een gevoel van stress en psychische klachten. Twee dingen die invloed hebben op hoe jij je voelt zullen we hier beschrijven. Allereerst doordat mensen vooral positieve en leuke dingen delen op sociale media kan je eigen leven maar saai lijken. Door alle mooie plaatjes en perfecte levens die iedereen deelt op sociale media worden mensen soms gestrest of somber. 

Ten tweede ervaren mensen een druk om overal bij te horen en altijd bereikbaar te zijn. Onderzoek laat zien dat jongeren die veel sociale media volgen bang zijn iets te missen als ze niet online zijn. Het zogenoemde FOMO (fear of missing out) kan heel sterk zijn. Lukt het jou om rustig door te gaan waarmee je bezig was op het moment dat jij je telefoon hoort trillen?

Tips om met de druk van sociale media om te gaan

(Stress door social media (jouwggd.nl))

• Blijf jezelf. Laat dingen zien waar je echt trots op bent.
• Plaats geen post omdat je je geforceerd voelt om iets te laten zien. Laat alleen dingen zien waar je echt voor staat.
• Zoek mensen op waar jij je prettig bij voelt.
• Als je ergens mee zit, vraag dan advies aan mensen met wie je goed bevriend bent. Dat levert vaak een beter advies op dan wanneer je via sociale media hulp inroept.
• Houd de tijd die je aan je telefoon besteedt in de gaten met behulp van een timer. Er zijn ook apps die je daarbij kunnen helpen.
• Realiseer je dat de druk of de stress die je ervaart, iets is dat je jezelf oplegt.